Insiste
Se non dormi abbastanza durante la settimana, tendi a dormire un po' più a lungo nel fine settimana. Questo è salutare, come suggerisce un recente studio.
Molti fattori dovrebbero essere presi in considerazione per una sana routine del sonno: non mangiare troppo tardi, non mangiare cibi pesanti o una camera da letto buia e fresca è fondamentale per ottenere un sonno profondo. Tuttavia, i programmi di sonno regolari sono più importanti. Fondamentalmente, se vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, vivi una vita più sana. Tuttavia, ci sono delle eccezioni, come ad esempio nei fine settimana, in cui dormire senza sveglia è l'alternativa migliore. Un recente studio cinese ha dimostrato che dormire nei fine settimana può ridurre il rischio di depressione. I risultati sono stati pubblicati sulla rivista specializzata Giornale dei disturbi affettivi pubblicato.
Recuperare il sonno nel fine settimana: fa bene alla salute?
Studiosi cinesi Università Centro-Sud Analizzalo per loro Stare Dati provenienti da circa 7.330 soggetti del test. In diversi questionari, i partecipanti hanno fornito informazioni sul comportamento del sonno e sulla comparsa di sintomi depressivi. Gli esperti hanno scoperto che dormire solo un'ora o due durante il fine settimana può avere un effetto positivo sullo stato psicologico.
I ricercatori hanno scoperto che quasi la metà delle persone compensava la perdita di sonno rimanendo a letto più a lungo nei fine settimana. Una routine di sonno più lunga ha ridotto del 46% il rischio dei partecipanti di sviluppare sintomi di depressione, come sentimenti persistenti di tristezza e mancanza di interesse per le attività. Questo vale per le persone che dormono un’ora o due in più nei fine settimana. I risultati sono stati particolarmente positivi per le persone che dormivano solo sei ore o meno durante la settimana. L'associazione sembra essere più forte anche tra gli uomini e le persone sotto i 65 anni.
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Un ritmo del sonno sano con un sonno adeguato è particolarmente importante
Secondo i ricercatori, il sonno è fondamentale per una buona salute. La durata del sonno è legata al verificarsi di diversi problemi psicologici. Americano americano Fondazione Nazionale del Sonno Ad esempio, si consiglia agli adolescenti di dormire dalle otto alle dieci ore al giorno. Uno è attualmente in fase di implementazione Meta-analisi dell’Università di Otago Tuttavia, la Nuova Zelanda ha dimostrato che i giovani tra i 15 e i 18 anni riposano solo 7,4 ore al giorno.
Sebbene i ricercatori classifichino i loro risultati come un’ulteriore prova epidemiologica degli effetti del sonno sui sintomi depressivi, modelli di sonno irregolari possono anche avere effetti negativi sulla salute. Precedenti studi hanno dimostrato che “dormire durante il fine settimana” aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache e obesità, secondo la rivista americana. mail giornaliera menzionato.
Questo articolo contiene solo informazioni generali sull'argomento sanitario in questione e non è quindi destinato all'autodiagnosi, al trattamento o alla terapia. Non sostituisce in alcun modo la visita dal medico. Alla nostra redazione non è consentito rispondere a domande individuali sulle condizioni mediche.